Muskelverspannungen sind Dir sicherlich nicht fremd. Denn nahezu jeder Mensch macht in seinem Leben damit Bekanntschaft. Das bringt der Alltag einfach mit sich, vor allem dann, wenn Du lange am Schreibtisch sitzt oder eine schwere körperliche Arbeit ausübst. Daneben können Verspannungen in den Muskeln aber auch viele andere Ursachen haben, zum Beispiel Stress. Auf alle diese möglichen Auslöser gehen wir im folgenden Artikel näher ein. Außerdem geben wir Dir hilfreiche Tipps, um Verspannungen sanft zu lösen und möchten Dir unsere pflanzliche Muskelcreme vorstellen.
Das Laufen im Hamsterrad des Alltags kann belastend sein. Das Sitzen am Schreibtisch, monotone Bewegungsabläufe oder schweres Heben im Job führen in vielen Fällen irgendwann zu Muskelverspannungen.
Gesellen sich noch psychische Faktoren wie Sorgen, Probleme und Ängste hinzu, trägt die innere Anspannung noch mehr dazu bei, dass sich unsere Muskeln verspannen. Höchste Zeit also, um aus dem Hamsterrad auszusteigen, und wenn es nur für einen kurzen Moment ist.
Was sind Muskelverspannungen?
Muskeln gelten als verspannt, wenn der Muskeltonus dauerhaft erhöht ist [1]. Dabei verbirgt sich hinter dem Begriff Muskeltonus die Körpergrundspannung. Diese wird von den motorischen Nerven aufgebaut.
Tagsüber sorgt Deine Körpergrundanspannung dafür, dass Du nicht zusammensackst, sondern stehst, gehst und sitzen kannst – ohne dass Du daran auch nur einen Gedanken verschwendest. Sobald du schläfst, fällt der Muskeltonus ab und Dein Körper und Deine Muskeln können sich erholen.
Wenn Du nun eine Muskelverspannung verspürst, erhöht sich Deine Grundspannung. Infolgedessen wird Dein Muskelgewebe belastet und nicht mehr richtig durchblutet, sodass sich Deine Muskeln verhärten. Wenn nun diese Muskelverhärtung die umliegenden Nerven reizt, entstehen Schmerzen und der Spannungszustand Deiner Muskeln erhöht sich noch weiter.
Besonders problematisch ist, dass Betroffene in dieser Situation häufig versuchen, Schmerzen zu vermeiden, indem sie eine Schonhaltung einnehmen. Das wiederum verstärkt die Anspannung anderer Muskeln, sodass hier neue Muskelverspannungen und Schmerzen entstehen. Letztlich finden sich Betroffene dann in einem Teufelskreis wieder.
Wo können Muskelverspannungen entstehen?
Theoretisch können Muskelverspannungen überall entstehen. Schließlich besitzt der Mensch etwa 656 Muskeln, wobei die Anzahl je nach Alter und Zustand der Gesundheit variieren kann. Am häufigsten verursachen jedoch Verspannungen im Nacken, in der Schulter und im Rücken Beschwerden.
Muskelverspannungen: Ursachen und Symptome
Die Ursachen von Muskelverspannungen können vielfältig sein und sind meist auf die Lebensweise zurückzuführen. Dabei ist einer der häufigsten Auslöser das schwere Arbeiten in einer gleichbleibenden Körperhaltung oder langes Sitzen. So sind es meist monotone Bewegungsabläufe, bei denen Du immer die gleichen Muskeln beanspruchst, die dann durch die Überlastung Muskelverspannungen oder Muskelverhärtungen auslösen.
Eine weitere Ursache kann auch mangelnde Bewegung sein, wodurch dann verschiedene Muskelgruppen (zum Beispiel Rücken-. oder Nackenmuskulatur) nicht ausreichend trainiert werden. Oftmals ist nämlich eine zu schwache Muskulatur der Grundstein für Muskelverspannungen und Muskelverhärtungen im Rücken, Nacken und den Schultern.
Hier noch einmal mögliche Ursachen als Überblick für Dich:
- Bewegungsmangel
- falsche Bewegung
- Fehlhaltungen/Fehlbelastungen
- einseitige Belastungen
- Überlastung beim Sport
- Verletzungen
- ungünstige Schlafposition
- kontinuierliche Zugluft oder Kälte
Welche Symptome treten bei Verspannungen auf?
Verspannungen beginnen in der Regel mit ziehenden und lokal begrenzten Schmerzen, zum Beispiel im Nacken-Schulter-Bereich oder Rücken. Dabei fühlt sich die betroffene Muskulatur hart an und ist äußerst druckempfindlich. Sowohl im Ruhezustand als auch bei Bewegung können Schmerzen auftreten, die auch in andere Bereiche ausstrahlen können. So strahlen Nackenschmerzen nicht selten bis in die Schultern und die Arme aus oder führen zu Kopfschmerzen. Auch kommt es vor, dass Du bei einer Muskelverspannung im unteren Rücken die Schmerzen bis in die Beine spürst.
Stress – Hauptursache von Muskelverspannungen
Sobald wir Stress empfinden, sendet unser Gehirn entsprechende Signale an die Muskulatur, die sich daraufhin anspannt. Dauert diese Phase länger an, bleibt auch die Muskelanspannung. Die Folge sind stressbedingte Dauerverspannungen in verschiedenen Muskelgruppen, die Du ebenfalls hauptsächlich im Rücken, in der Schulter oder im Nacken fühlen kannst.
Oftmals manifestieren sich Fehlhaltungen. Durch eine Schonhaltung entstehen wiederum Verspannungen und Schmerzen. Je länger dieser Zustand anhält, desto höher ist die Gefahr einer Chronifizierung.
Muskelschmerzen: Krankheiten als Ursache
Wenn Muskelschmerzen auftreten, stecken häufig harmlose Verspannungen dahinter. 60 bis 85 Prozent der europäischen Bevölkerung leidet irgendwann mal im Leben unter nicht-spezifischen muskulär bedingten Rückenschmerzen.
In anderen Fällen ist es vielleicht ein Muskelkater oder der berühmte „Hexenschuss“. Manchmal können die Auslöser aber auch schwerwiegende Muskelverletzungen sein, zum Beispiel Muskelprellungen, Muskelfaser- oder Muskelrisse.
Darüber hinaus können auch verschiedene Erkrankungen an der Entstehung von Muskelschmerzen beteiligt sein, darunterfolgende:
- Infektionskrankheiten wie Grippe
- Morbus Parkinson (Erkrankung des Nervensystems)
- Multiple Sklerose (chronische Nervenkrankheit)
- Osteoporose (Abbau der Knochendichte)
- Arthrose (Verschleiß von Gelenken)
Schäden an der Wirbelsäule sowie Bandscheibenvorfälle können ebenso als Ursachen infrage kommen.
Wann solltest Du eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen?
Zu Beginn sind Muskelverspannung leicht zu behandeln. Wenn Du allerdings zu lange wartest und nichts gegen die Verspannung und die Schmerzen unternimmst, besteht das Risiko, dass sich die Verspannungen verschlimmern und chronisch werden. Deshalb empfiehlt es sich, einen Arzt aufsuchen, wenn
- die Schmerzen länger als drei Monate anhalten,
- Dir die Ursache nicht bekannt ist,
- die Intensität der Schmerzen stärker wird,
- die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist
- beim Auftreten weiterer Symptome (Taubheitsgefühle, Kribbeln, Kraftverlust etc.)
Muskelverspannungen: Magnesiummangel als Ursache?
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der in unserem Körper viele Aufgaben übernimmt. So ist Magnesium unter anderem am Aufbau der Knochen und der Funktion der Muskeln beteiligt. Außerdem reguliert der Mineralstoff das Elektrolytgleichgewicht und hat dementsprechend auch einen Einfluss auf das Nervensystem
Im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen hast Du sicherlich schon mal von der Empfehlung gehört, Magnesium einzunehmen. Dies resultiert daraus, dass ein häufiges Symptom des Magnesiummangels Wadenkrämpfe sind, und die Zufuhr des Mineralstoffs diese lindern können. Wissenschaftlich belegt ist dies jedoch nicht.
Viele Menschen leiten hieraus ab, dass Magnesium generell bei Muskelkrämpfen und auch Muskelverspannungen helfen kann. Studien, die diese Annahme stützen, konnten wir nicht finden. Außerdem kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten, wenn kein Magnesiummangel vorliegt, die Gesundheit gefährden.
Verspannungen lösen: Hilfreiche Tipps
Die effektivste Methode, um gegen Muskelverspannungen,-verhärtungen und -schmerzen vorzugehen, ist Bewegung. Wenn Du diese schrittweise in Deinen Alltag integrierst, kannst Du sowohl bestehende Schmerzen lindern als auch neuen Beschwerden vorbeugen. Wir zeigen Dir im Folgenden einige Maßnahmen auf, die für Dich eine Hilfe darstellen können:
- Besonders wichtig ist, dass Du keine Schonhaltung einnimmst. Ausgleichssport wie Yoga oder Thai Chi sind besonders gut geeignet, um den ganzen Körper sowie die betroffene Muskelgruppe zu dehnen und zu trainieren.
- Wärme ist immer ein probates Mittel, um Verspannungen und Verhärtungen sanft zu lösen. Helfen können Dir warme Umschläge, eine Rotlichtlampe oder auch ein Wärmepflaster. Du darfst Dir auch Saunagänge und ein warmes Bad gönnen.
- Um eine Verspannung im Rücken, Nacken oder in den Schultern zu lockern, bieten sich auch Massagen an. Am besten suchst Du hierfür einen Physiotherapeuten auf. Dieser kann Dir auch hilfreiche Tipps geben und Dir Übungen zeigen, die Du zu Hause durchführen kannst.
- Medikamente können in einer Akutphase und bei sehr starken Schmerzen eine kurzzeitige Hilfe sein. Derartige medikamentösen Behandlungen sollten jedoch nur in Absprache mit einem Arzt erfolgen.
Self-Care-Time:
Nimm Dir Zeit für Deinen Körper!
This Place möchte Dich dazu ermuntern, Deinem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Vor allem dann, wenn Dein Alltag ganz besonders stressig ist und Du das Bedürfnis nach Entspannung hast. Unterstützen kann Dich dabei unser ARNICA GEL RECOVERY mit seinen natürlichen Inhaltsstoffen.
- Echte Arnika : Verschiedene Studien legen nahe, dass eine Creme mit Arnika eine Entzündung hemmen und Muskelschmerzen lindern kann.
- CBD: Dem Inhaltsstoff aus der Hanfpflanze wird ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben. Außerdem kann CBD beruhigende und angstlösende Effekte auslösen. Aus diesem Grund kann CBD ein idealer Begleiter sein, wenn Du das Bedürfnis nach Entspannung hast.
Verspannungen lösen mit ARNICA GEL RECOVERY
Das Arnika Gel Recovery ist ein pflanzliches Muskelgel, um Deine Verspannungen und Muskelschmerzen zu lösen und um Dein Wohlbefinden zu steigern.
- Schritt 1: Wenn es sich für Dich gut anfühlt, dann schaffe eine entspannte Atmosphäre. Meditationsmusik oder vielleicht eine Duftkerze können Dir dabei helfen.
- Schritt 2: Richte Deine Wirbelsäule auf und finde eine für Dich angenehme Sitzposition. Achte auf Deinen Atem und lass ihn zur Ruhe kommen.
- Schritt 3: Verteile die Muskelcreme auf Deinen Handflächen und nimm den angenehmen Duft war.
- Schritt 4: Trage die Creme in kreisenden Bewegungen auf den betroffenen Bereich auf.
- Schritt 5: Nimm wahr, wie sich eine wohlige Wärme in Deinem Körper ausbreitet und genieße die Entspannung.
